Studené sprchy jsou stále populárnější mezi těmi, kdo hledají způsoby, jak zlepšit své zdraví a celkovou pohodu. Zatímco myšlenka na vstup do proudu ledové vody může znít děsivě, výhody tohoto zvyku jsou mnohostranné a vědecky podložené. V tomto článku se podíváme na výhody studených sprch a nabídneme několik tipů, jak si na ně postupně zvyknout.
Proč zařadit studené sprchy do své rutiny?
1. Posílení imunitního systému
Studené sprchy mohou stimulovat imunitní systém a zvýšit produkci bílých krvinek, které pomáhají tělu bojovat proti infekcím. Studie provedená v Nizozemsku zjistila, že pravidelné vystavování těla chladu může vést k vyšší odolnosti vůči nemocem [1].
2. Zlepšení kvality kůže a vlasů
Horká voda může vysušovat pokožku a vlasy, zatímco studená voda pomáhá zlepšit celkovou texturu kůže. Studené sprchy také mohou snižovat tvorbu lupů a zanechat vlasy lesklé [2].
3. Zvýšení energie a zlepšení nálady
Studené sprchy mohou působit jako přirozený stimulant. Rychlé ochlazení těla zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje krevní oběh, což může vést k pocitu zvýšené energie a bdělosti. Studie publikovaná v časopise Medical Hypotheses naznačuje, že vystavení chladu zvyšuje produkci endorfinů, což má pozitivní vliv na náladu [3].
4. Podpora hubnutí
Studené sprchy mohou aktivovat hnědou tukovou tkáň v těle, která je zodpovědná za spalování kalorií na udržení tělesné teploty. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Clinical Investigation zjistil, že vystavení chladu může zvyšovat metabolismus a podporovat hubnutí [4]. Nicméně to neznamená, že na základě studených sprch zhubnete - základem je správný jídelníček a pohyb.
5. Zlepšení krevního oběhu
Vystavení chladu způsobuje zúžení cév a následné roztažení při zahřátí, což může zlepšit krevní oběh. Tento proces může být obzvláště užitečný pro lidi s problémy s krevním oběhem nebo svalovou regenerací [5].
Jak si na studené sprchy zvyknout?
Přechod na studené sprchy může být výzvou, ale několik jednoduchých kroků vám může pomoci se na tento zvyk adaptovat a postupně si ho osvojit.
1. Postupné ochlazování
Pokud je pro vás myšlenka na úplně studenou sprchu příliš intenzivní, začněte tím, že si po teplé sprše postupně ochladíte vodu. Každý den snižte teplotu o několik stupňů, dokud se nebudete cítit pohodlně při studené sprše.
2. Metoda "přerušovaného chladu"
Tahle metoda zahrnuje střídání mezi teplou a studenou vodou během jedné sprchy. Začněte teplou vodou, pak přepněte na studenou vodu na 20-30 sekund, a poté se vraťte k teplé vodě. Tento cyklus opakujte několikrát.
3. Krátké intervaly
Začněte s krátkými intervaly studené sprchy, například 10-15 sekund, a postupně je prodlužujte. Vaše tělo se tak bude moci lépe adaptovat na chlad.
4. Dýchací techniky
Používejte hluboké dýchací techniky, které vám pomohou překonat prvotní šok z chladu. Například technika Wim Hof zahrnuje hluboké nádechy a pomalé výdechy, což může pomoci stabilizovat vaši tepovou frekvenci a zklidnit mysl [6].
5. Měření pokroku
Sledujte svůj pokrok a zaměřte se na pozitivní výsledky. Zaznamenávejte si, jak se cítíte po studených sprchách, a sledujte, jak se vaše tělo a mysl adaptují na tento nový zvyk.
Závěr
Studené sprchy mohou nabídnout řadu zdravotních přínosů, od posílení imunitního systému po zlepšení nálady a energie. Přechod na tento zvyk může být náročný, ale s trpělivostí a postupnými kroky se můžete stát mistrem studených sprch. Vyzkoušejte tyto tipy a objevte, jak může tento jednoduchý, ale účinný rituál zlepšit vaše zdraví a celkovou pohodu.
[1] Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C., Tuinebreijer, W. E., & Roa, J. C. (2016). The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. PLoS One.
[2] Journal of Investigative Dermatology. (2015). Mechanisms of skin aging and the effects of cold exposure on skin.
[3] Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses.
[4] van der Lans, A. A., Hoeks, J., Brans, B., Vijgen, G. H., Visser, M. G., Vosselman, M. J., ... & van Marken Lichtenbelt, W. D. (2013). Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis. Journal of Clinical Investigation.
[5] Dugue, B., & Leppanen, E. A. (2000). Adaptation to cold water immersion in humans: a series of studies on the effects of uncoupling protein 1, brown adipose tissue and nonshivering thermogenesis. European Journal of Applied Physiology.
[6] Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences.