Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidské zdraví. Tento esenciální prvek hraje klíčovou roli v mnoha biochemických procesech, včetně tvorby energie, regulace nervového a svalového systému, udržování zdraví kostí a kardiovaskulárního systému. Nedostatek hořčíku může vést k řadě zdravotních problémů, a proto je důležité rozumět, jaké jsou příznaky jeho nedostatku a jak je možné se mu vyhnout.
Funkce hořčíku v těle
Hořčík je zásadní pro více než 300 enzymatických reakcí v těle. Mezi jeho hlavní funkce patří:
- Podpora svalové a nervové funkce: Hořčík je nezbytný pro správnou svalovou kontrakci a relaxaci. Působí jako přirozený blokátor vápníku, který řídí svalové stahy.
- Regulace krevního tlaku: Pomáhá udržovat normální krevní tlak a podporuje zdraví kardiovaskulárního systému.
- Podpora zdraví kostí: Přibližně 60 % hořčíku v těle je uloženo v kostech, kde se podílí na jejich stavbě a mineralizaci.
- Podíl na syntéze bílkovin a DNA: Hořčík je nezbytný pro tvorbu nových bílkovin a genetického materiálu.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může mít různé formy, od mírných po vážné, a může postihovat různé části těla. Mezi nejčastější příznaky nedostatku patří:
-
Svalové křeče a záškuby Hořčík je klíčový pro relaxaci svalů. Jeho nedostatek může způsobit časté svalové křeče, zejména v oblasti nohou, ale i tiky a záškuby ve svalech. Lidé s nedostatkem hořčíku často zažívají tyto potíže v noci, což může vést k narušení spánku. Na tento problém se našim zákaznicím osvědčil Hořčíkový olej, který po sprše vmasírujete do podkolenních či loketních jamek: https://www.renovality.cz/horcikovy-olej-200-ml-rozprasovac/
- Únava a slabost Nedostatek hořčíku může ovlivnit produkci energie v buňkách, protože je potřebný pro syntézu ATP (adenosintrifosfátu), hlavního zdroje energie v těle. Výsledkem může být častá únava, slabost a nedostatek energie, a to i po dostatečném odpočinku.
-
Nespavost a problémy se spánkem Hořčík hraje roli v regulaci neurotransmiterů, které ovlivňují spánek, jako je melatonin a GABA (kyselina gama-aminomáselná). Nízká hladina hořčíku může vést k problémům s usínáním, častému probouzení v noci a snížené kvalitě spánku.
-
Úzkost, deprese a podrážděnost Hořčík má uklidňující účinek na nervový systém, a proto jeho nedostatek může zvýšit riziko úzkostných stavů, podrážděnosti a dokonce deprese. Nízké hladiny hořčíku mohou zvyšovat produkci stresových hormonů, jako je kortizol, což přispívá k pocitům stresu a nervozity.
-
Zvýšený krevní tlak Hořčík pomáhá regulovat krevní tlak tím, že uvolňuje cévy a snižuje jejich napětí. Nedostatek hořčíku může přispět ke zvýšení krevního tlaku a tím ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkt nebo mrtvice.
-
Problémy s kostmi Protože hořčík hraje klíčovou roli při mineralizaci kostí, jeho dlouhodobý nedostatek může vést ke snížení hustoty kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy. Tento problém je obzvláště významný u starších lidí, kteří jsou náchylnější k osteoporóze a zlomeninám.
-
Migrény a bolesti hlavy U osob s nedostatkem hořčíku byly často zaznamenány silné migrény a bolesti hlavy. Hořčík může pomoci snížit cévní napětí a zánět, což může zmírnit frekvenci a intenzitu těchto bolestí.
Příčiny nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může být způsoben různými faktory, jako jsou:
- Nedostatečný příjem ve stravě: Moderní strava, bohatá na zpracované potraviny, často postrádá dostatek hořčíku. Lidé, kteří konzumují málo ovoce, zeleniny, ořechů a celozrnných potravin, mohou mít nižší hladiny tohoto minerálu.
- Špatné vstřebávání: Některé zdravotní stavy, jako jsou celiakie, Crohnova choroba nebo chronický průjem, mohou narušit vstřebávání hořčíku v trávicím traktu.
- Nadměrná konzumace alkoholu a kofeinu: Alkohol a kofein mohou zvyšovat vylučování hořčíku močí, což vede ke snížení jeho hladiny v těle.
- Zvýšená potřeba: Těhotenství, kojení, intenzivní fyzická aktivita nebo stres mohou zvýšit potřebu hořčíku, což může vést k jeho nedostatku, pokud není doplňován.
Jak předcházet nedostatku hořčíku
Pro udržení optimálních hladin hořčíku v těle je důležité zajistit dostatečný příjem z potravy. Mezi nejlepší zdroje hořčíku patří:
- Listová zelenina (např. špenát, mangold)
- Ořechy a semena (např. mandle, dýňová semínka, chia semínka)
- Celozrnné produkty (např. oves, hnědá rýže, quinoa)
- Luštěniny (např. fazole, čočka)
- Banány
- Rybí maso (zejména tuňák a losos)
Pokud je obtížné zajistit dostatek hořčíku stravou, je možné ho doplnit prostřednictvím doplňku stravy - můžeme vám nabídnout Hořčík ve formě bisglycinátu, který má vysokou míru vstřebatelnosti https://www.renovality.cz/horcik-s--vitaminem-b6/
Závěr
Nedostatek hořčíku je častým problémem, který může ovlivnit široké spektrum tělesných funkcí. Zatímco mírné deficity mohou způsobovat pouze únavu nebo svalové křeče, dlouhodobý nedostatek hořčíku může mít závažné důsledky pro kardiovaskulární systém, kostní zdraví a nervový systém. Prevence a náprava nedostatku hořčíku je relativně jednoduchá – stačí zaměřit se na vyváženou stravu bohatou na hořčík nebo v případě potřeby užívat doplňky stravy.